الرئيسية
هل هناك برنامج يومى لكي أساعد نفسى للخروج من الاكتئاب ؟
على أساس يوم بيوم وخطوة بخطوة هناك عدة طرق لكي تتخلص من المعاناة التى تشعر بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب وهذه الخطوات بالإضافة لاستعمال العلاج الطبي - تم استخدمها وتجريبها مع الكثير من مرضى الاكتئاب وأعطت بعض المساعدة والتحسن للمرضى ... حاول أن تساعد نفسك باستخدام هذه الطرق حتى تجد لنفسك مخرجاً من نوبة الاكتئاب .
أكتب أى خواطر تدور فى ذهنك ... أن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر .
أقرائ القرآن أو استمع له.
استمع إلى أغنيتك المفضلة ... خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك .
أقرأ ... أى شيئ وكل شيئ ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التى كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة ... ثقف نفسك وأطلعى على الكتب التى تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التى تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .
حاول أن تنام لبرهة من الوقت ... حتى إذا كنت مشغول ... ولاحظ ما إذا كان أى عمل أو مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم .
إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .
تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك .
حاولى أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش .
إذا كان لديك جهاز كومبيوتر حاول أن تتجول فى بعض البرامج خصوصاً إذا كنت مشتركاً فى برامج الإنترنت وخصوصا لو منتدى فتكات مش هتحس غير بكل انشكاح وانبساط مع كل الفتوكات
حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك
شارك فى جلسة من جلسات العلم فى المسجد ولو فى قريب فى المعادى اوليلى واروح معاك
اذهب لجولة طويلة وأمشي مسافة طويلة .
حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً .
اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال .
اشتري لنفسك هدية كنت ترغب فيها .
اتصل بصديق محبب لك .
اقرأئ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية .
افعل شيئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك .
اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .
مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون إجهاد شديد .
حاول أن تغني أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الغناء مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد .ههههههه من شان ماتودش الاكتئاب من عندك للجيران
اشتري بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .
تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين ... أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج .
قوم بعمل تطوعي لخدمة الآخرين .
قوم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة .قيام الليل فى البيت طبعا
اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة .
شاهدى منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت .
تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .
وأهم شيئ تعملومن شان تخلص من الأكتأب تعال ونزل موضوع بالمنتدى
كثير دكاترة وعلماء نفس بينصحو بهذا الشي وأذا ماكنت مكتئب نزل
موضوعين هههههههههه منشان تكسب مناعة ضد الأكتأب
دمتو بخير وأنشالله ما حدا فينا بعاني من الأكتأب
