مــوحدون

اهلا وسهلا
كل التحية وكل الترحيب وكل الخير لكل منتسب الى هذا الصرح الرائع
لكم منا كل التقدير حياكم الله
نتشرف بكم اين ما كنتم ونعتز بكم اهل لنا واخوة واصحاب واقارب واحباب
ليكن هنا ملتقانا وتبادل ثقافاتنا
تفضلوا ولستم بضيوف بل انتم اصحاب البيت
للتسجيل اتبع خطوات التسجيل وارسل رساله خاصة من زر اتصل بنا تعرفنا بنفسك
لكم منا كل الطيب







مــوحدون

زائر


    عالج نفسك بنفسك

    شاطر
    avatar
    فراس العنداري
    سفير موحدون
    سفير موحدون

    ذكر
    همســاتيـﮯ : 721
    انتسـابيـﮯ : 28/12/2010
    عمريـﮯ : 32
    موقعيـﮯ : http://muoahduon.forumarabia.com/portal
    مزاجـﮯ : مو رايق

    default عالج نفسك بنفسك

    مُساهمة من طرف فراس العنداري في الثلاثاء يناير 25, 2011 5:47 pm



    هل هناك برنامج يومى لكي أساعد نفسى للخروج من الاكتئاب ؟
    على أساس يوم بيوم وخطوة بخطوة هناك عدة طرق لكي تتخلص من المعاناة التى تشعر بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب وهذه الخطوات بالإضافة لاستعمال العلاج الطبي - تم استخدمها وتجريبها مع الكثير من مرضى الاكتئاب وأعطت بعض المساعدة والتحسن للمرضى ... حاول أن تساعد نفسك باستخدام هذه الطرق حتى تجد لنفسك مخرجاً من نوبة الاكتئاب .




    أكتب أى خواطر تدور فى ذهنك ... أن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر .
    أقرائ القرآن أو استمع له.
    استمع إلى أغنيتك المفضلة ... خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك .
    أقرأ ... أى شيئ وكل شيئ ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التى كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة ... ثقف نفسك وأطلعى على الكتب التى تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التى تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .
    حاول أن تنام لبرهة من الوقت ... حتى إذا كنت مشغول ... ولاحظ ما إذا كان أى عمل أو مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم .
    إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .
    تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك .
    حاولى أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش .
    إذا كان لديك جهاز كومبيوتر حاول أن تتجول فى بعض البرامج خصوصاً إذا كنت مشتركاً فى برامج الإنترنت وخصوصا لو منتدى فتكات مش هتحس غير بكل انشكاح وانبساط مع كل الفتوكات

    حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك
    شارك فى جلسة من جلسات العلم فى المسجد ولو فى قريب فى المعادى اوليلى واروح معاك

    اذهب لجولة طويلة وأمشي مسافة طويلة .
    حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً .
    اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال .
    اشتري لنفسك هدية كنت ترغب فيها .
    اتصل بصديق محبب لك .
    اقرأئ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية .
    افعل شيئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك .

    اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .
    مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون إجهاد شديد .
    حاول أن تغني أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الغناء مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد .ههههههه من شان ماتودش الاكتئاب من عندك للجيران

    اشتري بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .
    تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين ... أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج .
    قوم بعمل تطوعي لخدمة الآخرين .
    قوم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة .قيام الليل فى البيت طبعا
    اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة .
    شاهدى منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت .

    تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .



    وأهم شيئ تعملومن شان تخلص من الأكتأب تعال ونزل موضوع بالمنتدى

    كثير دكاترة وعلماء نفس بينصحو بهذا الشي وأذا ماكنت مكتئب نزل

    موضوعين هههههههههه منشان تكسب مناعة ضد الأكتأب

    دمتو بخير وأنشالله ما حدا فينا بعاني من الأكتأب







    [center][وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]


    لــي قلب متعود عالصبر والشـوق ... ما جاض لو كثر ٍ عليه الجروحي

    يعشق ويهجر ولا عرف مسلك البوق ... طبع الوفا متملك خيوط روحـي
    avatar
    تالا
    إشراف وصلاحيات متنوعه
    إشراف وصلاحيات متنوعه

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2212
    انتسـابيـﮯ : 18/12/2010
    موقعيـﮯ : موحدون وبيجمع أحلى موحدون
    مزاجـﮯ : رايقة أحيانا

    default رد: عالج نفسك بنفسك

    مُساهمة من طرف تالا في الثلاثاء يناير 25, 2011 6:01 pm



    أما العلاج الاخير بسيط
    كثييييييييييييييييير







    أحيانـــاً نصمت لأن الصمت أبلغ من الحديث ...
    ʚɞ وأحيانـــاً لأنــه أرخــص أنواع الفلسفـــة وأعمقهـــا...
    ʚɞ أحيانـــاً نصمت لأننـــا نجهل كيف نٌجيب ...
    ʚɞ أحيانـــاً نصمت لأن في الصمت إنتقـــــام وتشفـــي ...
    وأحيانـــاً نصمت لأن في الصمت اجمل واحلى كبريـــــــاء

    avatar
    عطر الياسمين
    إشراف وصلاحيات متنوعه
    إشراف وصلاحيات متنوعه

    انثى
    همســاتيـﮯ : 747
    انتسـابيـﮯ : 20/12/2010
    عمريـﮯ : 34
    موقعيـﮯ : منتدى موحدون
    مزاجـﮯ : متقلب

    default رد: عالج نفسك بنفسك

    مُساهمة من طرف عطر الياسمين في الأربعاء يناير 26, 2011 1:43 am

    عنجد يسلمو فراس

    الاكتئاب والتعب النفسي مرض خطير وله ابعاد كثيرة

    واسبابة متعددة وموجودة دائما من حولنا


    مشكور على المعلومات الحلوة والقيمة

    تقبل مروري







    avatar
    أميـرة♥
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2561
    انتسـابيـﮯ : 10/01/2011
    عمريـﮯ : 36
    موقعيـﮯ : قلبي موحدون وموقعي موحدون
    مزاجـﮯ : متوسط الى قريب للتفاؤل

    default رد: عالج نفسك بنفسك

    مُساهمة من طرف أميـرة♥ في الخميس يناير 27, 2011 4:49 am









      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء سبتمبر 25, 2018 5:21 am