تعلم الدفاع عن نفسك وأنت موجود في المنزل

فراس العنداري كتب:

العنف ليس الهدف من ممارسة فنون القتال الآسيوية أو فنون الدفاع عن النفس، بل على العكس فإن إحساسك بالقوة وثقتك بها من خلال التدريب تدفعك لنبذ العنف ورفض التفكير في إيذاء الآخرين، فممارسة فنون الدفاع عن النفس تعود عليك بالصحة والرشاقة وهدوء الأعصاب، فهي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي سريان الدم مما يعود عليك بالصحة. ولتكون لديك القدرة على تنفيذ حركات الدفاع عن النفس التي سنشاهد جزءا منها بالفيديو في نهاية الموضوع ليس مطلوب سوى:

1. التدريب لمدة عشر دقائق يوميا على بعض التمرينات الخفيفة.

2. المحافظة على وزنك، فمثلا الفرد الذي يبغ طوله 170 سم لا ينبغي أن يزيد وزنه عن 70 كيلو جرام. (مطعم)

ولإنقاص الوزن يمكن استخدام لعبة الحبل – القفز بالحبل - التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ والغرض في النهاية هو اكتساب الرشاقة الكافية لتنفيذ الحركات التي سنشاهدها والتي يمكن تحويل بعضها لرقصات بسيطة يكتسب الإنسان من خلالها الحيوية المطلوبة والثقة بالنفس لتأدية الحركة سواء أثناء التدريب أو في حالة الاحتياج الحقيقي لها.


لدراسة كل أسلوب من أساليب الدفاع عن النفس على حدة قد يستغرق ذلك وقتا طويلا وقد لا يجد الكثيرون من محبي هذه الأساليب الوقت والنفقة لتعلمها خاصة مع ضغوط الحياة الاقتصادية إلا أنه ظهر من خلالها ما يُعرف باسم الأساليب الخفيفة للدفاع عن النفس، وهي تجميع لبعض الحركات من أساليب مختلفة تناسب الجنسين ولا تحتاج إلى لياقة عالية ولا إلى وقت طويل لإتقانها.

فهذه الأساليب الخفيفة تتميز بـ:

1. لا يحتاج التدريب عليها إلى الكثير من الوقت بل يكفي 10 دقائق يوميا

2. لا تحتاج إلى أجهزة أو معدات

3. يكفي أن يشترك فيها شخصان

وبالتالي يمكن ممارستها داخل المنزل وهي تناسب الرجال على اختلاف أنواع عملهم وكذلك النساء العاملات وحتى ربات البيوت كنشاط رياضي بسيط يعود عليهن بالحيوية والرشاقة التي يفقدنها خلال ساعات عملهن المنهكة. وتناسب أيضا الرياضيين المحترفين وخاصة في العالم العربي الذين ما إن يندمجوا في دوامة العمل اليومي الشاق حتى ينسوا تماما كل ما تعلموه ويفقدوا معظم لياقتهم التي اكتسبوها خلال التدريب؛ لذلك فالجميع في حاجة إلى ممارسة هذا النوع من الأساليب الخفيفة للدفاع عن النفس.



وفي ما يلي 12 نوعا من أنواع الدفاع عن النفس ضد 12 هجوما مختلفا ...




التخلص بثني الذراعين معا "البرم"


التخلص بضرب الخصم بالركبة في البطن


التخلص من الخصم بثني الذراع في اتجاه الكتف


الدفاع مع ضربة في الوجه


التخلص بالضغط على الرست (1)


التخلص بالضغط على الرست (2)


صد هجوم بالعصا(1)


صد هجوم بالعصا(2)


صد هجوم بالسكين عن طريق ثني الرست


صد هجوم من الخلف بضربات متوالية


صد هجوم أمامي بضربة مضادة وضربة سفلية


صد هجوم من الخلف مع ثني الرست


التخلص بالخصم بضربة في "فم المعدة"


نقل عن موقع اسلام اونلاين ...



وانشاء الله لو حابين راح أشرح لكم شي من هذا القبيل كل اسبوع لو كان في وقت كافي ان شاء الله سبحانه لكن على حسب نبي نشوف كم عدد الشباب اللي مؤيدين الموضوع .... وأنا إن شاء الله في الخدمة .....

المصدر: منتديات تغاريد - من قسم: الارشيف