مــوحدون

اهلا وسهلا
كل التحية وكل الترحيب وكل الخير لكل منتسب الى هذا الصرح الرائع
لكم منا كل التقدير حياكم الله
نتشرف بكم اين ما كنتم ونعتز بكم اهل لنا واخوة واصحاب واقارب واحباب
ليكن هنا ملتقانا وتبادل ثقافاتنا
تفضلوا ولستم بضيوف بل انتم اصحاب البيت
للتسجيل اتبع خطوات التسجيل وارسل رساله خاصة من زر اتصل بنا تعرفنا بنفسك
لكم منا كل الطيب







مــوحدون


    الايروبــــيك

    شاطر
    avatar
    أميـرة♥
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2561
    انتسـابيـﮯ : 10/01/2011
    عمريـﮯ : 36
    موقعيـﮯ : قلبي موحدون وموقعي موحدون
    مزاجـﮯ : متوسط الى قريب للتفاؤل

    default الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف أميـرة♥ في الأربعاء مارس 09, 2011 10:05 pm

    تعريف :::
    رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.

    وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها

    السباحه - المشي بانواعه - الركض والهروله – الملاكمة - صعود الدرج ونزوله - اعمال الحديقه او اعمال المنزل كثيره انواعها



    الحكـــم الشــرعــي للإيروبيك..

    فالأيروبيك حسب ما وقفنا عليه من تعريفها، هي نوع من الرياضة، والرياضة تعتبر نوعا من الأنشطة المهمة التي تؤدي إلى تحقيق أهداف نبيلة، وذلك إذا مورست وفقا للضوابط الشرعية، فمن الأهداف النبيلة للرياضة:

    أولاً: تقوية أجسام الشباب، ليكونوا قوة لدينهم.

    ثانياً: تنمية روح التنافس البريء بين الشباب.
    ثالثاً: تعويد الشباب على الصبر والنظام والتعاون.

    رابعاً: تهيئة جيل يستطيع مقارعة الأعداء. إلى غير ذلك من الأهداف، أما الضوابط الشرعية لممارسة الرياضة فمنها:

    1- اختيار مدربين أمناء اصطبغوا بالإسلام عقيدة وعملا حتى يكونوا قدوة للشباب.

    2- مراعاة الحدود الشرعية مثل ستر العورات، وعدم إضاعة الأوقات.

    3- ألا تشغل الرياضة عما هو أهم منها، فإذا روعيت هذه الضوابط في ممارسة الإيروبيك فإنها تكون مباحة كسائر أنواع الرياضة.

    والله أعلم.




    مميزات رياضة الإيبوربيك

    رياضة الأيروبك تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة

    بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون

    ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.


    فوائد رياضة الإيروبيك

    1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
    2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
    3- جهاز مناعي قوي.
    4- مرونة وطاقة متجددة.
    5- زيادة في قوة العضلات.
    6- عظام قوية.
    7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
    8-وقاية الجسم من الترهلات.
    9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
    10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.



    تمارين الإيروبيك


    تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية

    (كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5

    -10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.

    تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.


    التمرين الأول:

    - قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).

    التمرين الثانى

    - طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).

    التمرين الثالث

    - أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)

    - أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
    - حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

    - أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
    - أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

    - خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(

    التمرين الرابع

    - قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(

    التمرين الخامس

    - حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

    التمرين السادس

    - قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

    التمرين السابع

    - اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.



    نصائح إضافية

    يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .

    فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:

    - قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .

    - يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
    - فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.

    - التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.

    - الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.

    - مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.

    - أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .

    - يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات .







    avatar
    تالا
    إشراف وصلاحيات متنوعه
    إشراف وصلاحيات متنوعه

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2212
    انتسـابيـﮯ : 18/12/2010
    موقعيـﮯ : موحدون وبيجمع أحلى موحدون
    مزاجـﮯ : رايقة أحيانا

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف تالا في الأربعاء مارس 09, 2011 10:11 pm

    الله يعطيكي العافيه
    مجهود تشكر ي عليه
    دمتي بحفظ الله
    تحياااااااتي







    أحيانـــاً نصمت لأن الصمت أبلغ من الحديث ...
    ʚɞ وأحيانـــاً لأنــه أرخــص أنواع الفلسفـــة وأعمقهـــا...
    ʚɞ أحيانـــاً نصمت لأننـــا نجهل كيف نٌجيب ...
    ʚɞ أحيانـــاً نصمت لأن في الصمت إنتقـــــام وتشفـــي ...
    وأحيانـــاً نصمت لأن في الصمت اجمل واحلى كبريـــــــاء

    avatar
    ابن البلد
    مشرف قسم
    مشرف قسم

    ذكر
    همســاتيـﮯ : 590
    انتسـابيـﮯ : 19/12/2010
    عمريـﮯ : 39
    موقعيـﮯ : موحدون
    مزاجـﮯ : رايق

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف ابن البلد في الأربعاء مارس 09, 2011 11:09 pm

    مشكورة الحان على ما نقلتي
    والله يعطيكي الف عافية
    تحياتي لكي








    هذا عنواني
    avatar
    الإدارة
    الملك لله
    الملك لله

    ذكر
    همســاتيـﮯ : 100
    انتسـابيـﮯ : 16/12/2010

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف الإدارة في الأربعاء مارس 09, 2011 11:34 pm

    شكرا الحان
    حقيقة اول مره بسمع انو جزء صغير من تمارين الإحماء
    واكرر جزء صغير من تمارين الإحماء
    يسمونه باسم رياضة خاصة
    مشكورة على المعلومة لكي كل التقدير
    avatar
    عطر الياسمين
    إشراف وصلاحيات متنوعه
    إشراف وصلاحيات متنوعه

    انثى
    همســاتيـﮯ : 747
    انتسـابيـﮯ : 20/12/2010
    عمريـﮯ : 34
    موقعيـﮯ : منتدى موحدون
    مزاجـﮯ : متقلب

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف عطر الياسمين في الخميس مارس 10, 2011 1:59 am

    مشكورة الحان

    معلومات جميلة وقيمة

    تقبلي مروري







    avatar
    أميـرة♥
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2561
    انتسـابيـﮯ : 10/01/2011
    عمريـﮯ : 36
    موقعيـﮯ : قلبي موحدون وموقعي موحدون
    مزاجـﮯ : متوسط الى قريب للتفاؤل

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف أميـرة♥ في الخميس مارس 10, 2011 2:08 am

    تالا كتب:الله يعطيكي العافيه
    مجهود تشكر ي عليه
    دمتي بحفظ الله
    تحياااااااتي








    avatar
    أميـرة♥
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2561
    انتسـابيـﮯ : 10/01/2011
    عمريـﮯ : 36
    موقعيـﮯ : قلبي موحدون وموقعي موحدون
    مزاجـﮯ : متوسط الى قريب للتفاؤل

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف أميـرة♥ في الخميس مارس 10, 2011 2:09 am

    ابن البلد كتب:مشكورة الحان على ما نقلتي
    والله يعطيكي الف عافية
    تحياتي لكي








    avatar
    أميـرة♥
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2561
    انتسـابيـﮯ : 10/01/2011
    عمريـﮯ : 36
    موقعيـﮯ : قلبي موحدون وموقعي موحدون
    مزاجـﮯ : متوسط الى قريب للتفاؤل

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف أميـرة♥ في الخميس مارس 10, 2011 2:10 am

    الإدارة كتب:شكرا الحان
    حقيقة اول مره بسمع انو جزء صغير من تمارين الإحماء
    واكرر جزء صغير من تمارين الإحماء
    يسمونه باسم رياضة خاصة
    مشكورة على المعلومة لكي كل التقدير








    avatar
    أميـرة♥
    مراقب عام
    مراقب عام

    انثى
    همســاتيـﮯ : 2561
    انتسـابيـﮯ : 10/01/2011
    عمريـﮯ : 36
    موقعيـﮯ : قلبي موحدون وموقعي موحدون
    مزاجـﮯ : متوسط الى قريب للتفاؤل

    default رد: الايروبــــيك

    مُساهمة من طرف أميـرة♥ في الخميس مارس 10, 2011 2:11 am

    عطر الياسمين كتب:مشكورة الحان

    معلومات جميلة وقيمة

    تقبلي مروري









      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 13, 2018 3:01 am